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Pelas últimas estatísticas, a nível mundial, acredita-se que mais de 85% das mulheres, atualmente sofrem de celulite. Sabe-se também que não existe uma cura milagrosa e instantânea, muitos nutricionistas concordam que você pode e deve participar na prevenção da celulite e melhorar sua aparência através de sua alimentação e rotina de exercícios básica.


Agora, deixe-me dizer-lhe algo… Se você está em busca da melhor forma de remover a pele de laranja de seu corpo, te apresentarei neste artigo os melhores alimentos que você adicionar à sua dieta para eliminar a celulite e que demonstraram ser muito eficazes no trabalho…Lá vamos nós…


Alimentos Essenciais Para uma Dieta Para Eliminar a Celulite


dieta para eliminar a celulite, Embora o título deste post pareça um pouco inflexível te apresentarei 5 dos melhores alimentos que você deve incorporar em sua dieta para eliminar a celulite e que te vão te muita ajuda, já que contém componentes naturais que seu corpo precisa para combater naturalmente a este problema:



  1. PescadoSabido é que o peixe e óleos de peixe têm ácidos graxos essenciais que auxiliam na tonificação das células da pele e melhoram a textura e o tom. Se estes ácidos são restaurados regularmente, a celulite começa a ser cada vez menos. O peixe é rica em proteínas e baixa em gorduras. Isso facilita a redução de depósitos de gordura que se encontram sob a pele. Eu recomendo comer salmão, sardinha, atum, robalo, arenque e truta. Aconselho-Te que, além, são cozidos no vapor, assadas, grelhadas, mas não fritos.

  2. Bananas você Sabia que as bananas têm 8 aminoácidos que o nosso corpo não pode produzir por si mesmo? além disso, são fonte de vitamina B6, magnésio e potássio. Estes frutos são conhecidos por aumentar a circulação sanguínea. Não obstante, porque são doces, e são recomendados em uma dieta anti-celulite, tome cuidado em relação às calorias e não exagere no consumo, pois pode ser contraproducente.

  3. BrócoliEl brócolis é reconhecido por seus benefícios contra o câncer, no entanto, poucos sabem que também é bom na diminuição do surto de celulite. Este vegetal é também fonte de selênio e cálcio e tem uma propriedade que outros alimentos. Tem ácido alfa-lipóico, que facilita a diminuir a presença de colágeno endurecido pelo açúcar.

  4. FrijolesEstos vegetais são ricos em antioxidantes, proteínas e fibras. Isso os torna excelentes alimentos para evitar a celulite. O conteúdo de proteína ajuda a fortalecer as células e os músculos, em relação aos antioxidantes e fibra, facilitam a eliminação de toxinas do corpo. Feijão recomendados para consumir são os feijões vermelhos e pretos.

  5. As BayasLas frutas são ricas em antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres que tendem a causar muito dano. Essas frutas têm um efeito antioxidante capaz de neutralizar os radicais livres e repor a saúde das células. As bagas aconselhados para consumir são os mirtilos, as amoras e as framboesas.

A celulite pode afetar tanto a mulheres como a homens, crianças e em qualquer idade. Infelizmente o sexo feminino, maioritariamente, é o mais afetado pela condição da sua pele. E é produzida pela ruptura de células que se mostram em sua pele, como picadas, covinhas ou volumes. Como já sabe, seus quadris, coxas e tu abdômen são as áreas mais afetadas e é onde é mais visível. Na atualidade, existem muitas alternativas para tratá-lo como um dos remédios caseiros para a celulite.


Felizmente, existem remédios caseiros para a celulite que funcionam muito bem e o mais importante é que o podem ajudar com a sua luta contra esse problema!!.


O melhor…esses remédios são naturais e não têm efeitos adversos ou indesejáveis. Você não precisa gastar muito dinheiro e você não terá que practicarte nenhuma cirurgia para eliminar o dano causado pela celulite. Para preparar seus remédios caseiros para a celulite, a maioria dos ingredientes encontram-se em seu armário…


4 Simples e mais Eficazes Remédios Caseiros Para A Celulite



  1. Existem vários remédios tópicos, que se confundem com os remédios caseiros para a celulite. Você pode combinar 3 partes de vinagre de cidra de maçã com 1 parte de óleo para massagem (qualquer um). Passo seguido, se masajeas área de celulite com esta mistura, diariamente, podendo diminuir a aparência da celulite.

  2. Um remédio caseiro que pode beber consiste em combinar 2 cdas. de vinagre de cidra de maçã em um copo com 8 onças de água. Você pode adoçar com mel e beber todas as manhãs.

  3. Outro dos remédios caseiros para a celulite que você pode tentar é, combinar tomilho seco e uma pequena quantidade de sumo de toranja juntos em óleo de milho. Passo de seguida, aplicar a mistura na área onde se encontra a celulite. Depois de incluir um logotipo da sua mistura, coloque uma almofada térmica na área por um longo tempo. Este remédio lhe dará resultados rápidos.

  4. Além disso, você pode combinar óleos de alecrim e erva-doce juntos e masajearte diariamente na região com celulite.

Estes remédios caseiros para a celulite você pode entrar facilmente em sua rotina de beleza diária. Lembre-se, se quiser saber mais detalhes sobre tratamentos caseiros, você pode BAIXAR O RELATÓRIO GRATUITOque te ofereço em sua página.

Se você já sofre de celulite é importante que você saiba que para diminuir o aspecto de ela, é sempre uma boa decisão tomar remédios naturais. Os benefícios destes remédios naturais é que você vai obter resultados a longo prazo. O desenvolvimento da celulite é visto principalmente no sexo feminino de todas as raças e condições, sem distinção….!


A celulite pode ser definida como colchões ou depósitos de gordura formados em diferentes áreas do nosso corpo, os quais têm uma aparência de covinhas. Nesta nota, vou mostrar-lhe como eliminar a celulite do abdômen e nádegas de uma forma natural, simples e eficaz.


eliminar a celulite do abdômenA celulite nos dá uma aparência não desejada e desagradável que pode ser um motivo de vergonha ou complexidade. Se você estiver planejando umas férias de verão na praia da celulite será um fator a superar, por o que hoje é uma boa ocasião para colocar as mãos no assunto e ver-te perfeita com o seu biquíni. Com o propósito de exhibirte com uma pele sem ondulações, você precisa tentar eliminar a celulite, tão rápido quanto esteja ao seu alcance.!…


Como eliminar a celulite do abdômen e outras áreas


A)A atividade física é a melhor forma de se livrar da celulite. Para isso você pode fazer exercícios cardiovasculares, como caminhar rápido, correr, nadar ou correr para eliminar os depósitos de gordura indesejados do seu corpo.


A quantidade de depósitos de gordura, determinará o desenvolvimento da celulite em seu corpo. Uma mulher com excesso de peso pode sofrer mais celulite do que outra mulher comparativamente mais fina. O consumo de água é fundamental para manter seu corpo saudável. Para isso você precisa beber pelo menos 2 litros ou de 10 a 12 copos de água com frequência por dia, com a finalidade de reduzir a celulite.


B)Existem muitas dietas para se livrar da celulite. Além disso, é sempre aconselhável que mastiques bem todos os alimentos enquanto come. Isso estimula a digestão rápida de seu corpo. Por isso, os alimentos ricos e dissolvidos são consideravelmente importantes para eliminar esse transtorno. Você precisa consumir alimentos ricos em fibras como legumes, cereais, trigo e frutas, com o propósito de livrar-se do aspecto da celulite.


C)manter um estilo de vida saudável é também verdadeiramente importante para uma pele saudável e sem “covinhas”. Para isso, você pode, por exemplo, aulas de yoga, que pode favorecer a sua vida. Não somente re-fortalece a tua alma, e corpo, mas também ajuda o seu corpo a se livrar de muitas doenças mortais, como os transtornos de diabetes, do coração, etc.


Recomendo Colastrina para acabar com a celulite, é um excelente suplemento.

É uma das plantas mais antigas do planeta, e suas sementes são um minúsculo bem muito precioso. As sementes de linho ou linhaça são conhecidas por suas inúmeras propriedades benéficas para o organismo. O consumo regular de sementes de linhaça moídas é muito saudável e ajuda a combater várias doenças, principalmente as crônico-degenerativas.


As sementes de linhaça podem comer inteiras se forem adicionados a iogurtes, pudins ou mesmo a fruta. Também podem ser adicionados para molhos, sopas ou saladas. Se trituram podem ser adicionado a pães e bolos. Embora se recomenda comê-las moídas, já que trazem mais benefícios.


Mas, além de fortalecer o sistema imunológico e combater doenças, as sementes de linhaça ajudam a manter a pele macia e cabelos sedosos. E também servem para emagrecer. Se você ainda tem dúvidas de por que você deve incluir em sua dieta saudável ou em sua dieta para perder peso das sementes de linho, aqui vão algumas razões:


1. São anticancerígenas


Até 27 componentes anticancerígenos têm estas pequenas sementes. Por isso, ajudam a prevenir e combater diferentes tipos de câncer: mama, próstata, pulmão e cólon.


Sementes de linho propriedades


2. Reduzem o colesterol e doenças cardiovasculares


Devido ao seu alto teor em ácidos gordos ómega 3, 6 e 9 e a fibras tanto solúveis como insolúveis que trazem as sementes de linhaça, ajudam a reduzir o colesterol ruim.Também são boas para as doenças cardiovasculares.


Além disso, a prostaglandina destas sementes regula a pressão do sangue e a função arterial.


3. Trazem vitalidade e energia


Consumir habitualmente sementes de linho traz vitalidade e energia ao organismo, por isso, uma boa ideia é incluí-las no café da manhã. São tão energéticas, pois contêm nutrientes que produzem mais neurotransmissores e aumentam a atividade cerebral.


E não só isso, são afrodisíacas e diminuem o estresse. Têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.


Smillas de linhaça superalimento


4. Ajudam a perder peso


Seu alto teor de fibras, tanto solúveis como insolúveis transformam as sementes de linhaça é um alimento para perder peso. Isto quer dizer que pessoas com problemas de obesidade devem incluir as sementes de linho são seus pratos saudáveis, porque, além disso, ajudam a eliminar toxinas.


Uma boa forma de usar as sementes de linhaça para emagrecer é ferver uma colher de sopa das sementes com o equivalente a uma xícara de água, e quando a água fique espessa ou gomosa, cuélala e bebe o líquido antes de tomar o café.


A fibra não serve apenas para perder peso, mas também ajuda no processo de digestão e combate a prisão de ventre.


5. São boas para a diabetes


As sementes de linho regulam o nível de açúcar no sangue, por isso são boas para diabéticos. E isto se deve à fibra, já que foi demonstrado em alguns estudos científicos da Universidade de Dakota do Sul, o que ajuda a reduzir o açúcar no sangue.


Semillasde linhaça combate de doenças


6. Servem para ter um cabelo sedoso e uma pele macia


O linho, graças ao seu alto teor de ômega 3 ajuda a reduzir problemas de pele como a psoríase ou eczema. Por sua parte, o óleo de linho, é um aliado perfeito para manter a pele hidratada. Mas o linho ou linhaça também é bom para o cabelo, pois ajuda a eliminar a caspa.

Conhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com este livro você aprenderá a avaliar e identificar qual é o seu peso corporal ideal e ajudá-la a definir um plano de ação para obtê-lo através de hábitos alimentares saudáveis que ajudarão você a manter seu peso ideal ao longo do tempo. Inclui um menu semanal detalhado e saborosas receitas que você pode fazer facilmente em casa.Saber mais

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frutas-que-ajudam-a-perder-peso-


Você sabia que muitas das frutas que consumimos diariamente não são apenas saudáveis, mas que podem nos ajudar a perder peso? Já que muitas delas têm propriedades como ser rico em fibras, pectina, água, muitas delas são conhecidas por seu grande sabor.


Embora os componentes das frutas são os hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais, muitas delas se destacam por ser baixa em açúcares, rica em água, portanto, não são iguais no seu valor nutricional.


Conheça aqui uma lista completa de frutas que irá ajudá-lo como apoio para poder perder peso de forma natural:


Frutas que ajudam a perder peso:


1.- Maçã


A maçã é uma das frutas mais populares para ser consumida em dietas para perda de peso. Já que desde a antiguidade as suas propriedades e benefícios têm sido conhecidos. E como os especialistas em saúde garantem que comer uma maçã por dia ajuda a estar bem.


Esta fruta é conhecida por ser rica em vitaminas, minerais, antioxidantes que ajudam a limpar e desintoxicar de forma natural no organismo e por seu conteúdo de fibras, que previnem a prisão de ventre.


Além disso, contém uma substância chamada pectina, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Você pode consumir maçã vermelha ou verde.


2.- Kiwi


maçãs


As propriedades do kiwi para perda de peso são várias, esta fruta é purificação, saciante, laxantes, entre outras, por isso, consumir esta fruta dentro de uma dieta baixa em calorias. É de grande apoio para poder perder peso de forma natural.


O kiwi, tem um valor calórico baixo, é rico em fibras, potássio e Vitamina C, você pode incorporá-lo à sua dieta em saladas de frutas ou sucos. Seu sabor é irresistível.


3. Morango


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Os morangos são uma das frutas que ajudam a perder peso, pois além de ser de baixas calorias, fornecem múltiplas propriedades, além de seu grande sabor que podem acompanhar um rico batido, uma salada, etc.


Sua concentração de hidratos de carbono ou hidratos de carbono é muito baixa, fornecem ácido fólico, Vitamina C, ferro, potássio, magnésio, fibra, e 85% da sua composição é água. É uma excelente alternativa em dietas para perda de peso. Detoxify ao organismo de forma natural.


4.- Pera


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A pera é uma das frutas mais ricas, além de que há uma grande variedade de tipos de peras que se pode desfrutar. Como foi referido, as propriedades nutricionais das frutas, elas o seu consumo é um grande apoio para poder perder peso de forma natural.


No caso da pêra, esta destaca-se por suas propriedades saciantes, o que é de grande ajuda na hora de emagrecer, já que evita a ansiedade de estar picando ou comendo entre as refeições. A pera é rica em pectina e água.


Consúmela com a casca, já que aí se concentra a maior parte das vitaminas e fibras. Ideal para estimular o intestino e melhorar a motilidade.


5.- Mirtilo


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Consumir frutas como o mirtilo, é uma excelente alternativa para poder complementar uma dieta para perda de peso. Já que é uma das frutas com maiores benefícios para poder alcançar este objetivo.


Destaca-se por seu alto conteúdo de antioxidantes do tipo de antocianinas, Vitamina C, altas concentrações de Vitamina E, o seu consumo regular por seu grande conteúdo de vitaminas e minerais, ajuda a diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.


Consome mirtilos frescos batidos, sumos, saladas, etc.


6.- Toranja


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A toranja é uma das frutas mais consumidas para poder baixar de peso, isso, por suas grandes propriedades depurativas, diuréticas, laxantes. É uma fruta muito deliciosa e nutritiva que pode ser consumido como fruta ou suco.


A toranja é uma fruta termogênico que ajuda a perder gordura, acima de tudo aconselha-se consumi-la para poder perder a gordura da zona abdominal. Dentro dos benefícios que tem consumir esta fruta é eliminar os líquidos retidos, prevenir a prisão de ventre, reduzir os níveis de lipídios, etc.


7.- Abacaxi


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O abacaxi é uma fruta com propriedades diuréticas, é ideal para poder eliminar as toxinas do organismo. Evita a retenção de líquidos e, além disso, é rica em fibras, ajudando a regular o trato intestinal.


Basicamente abacaxi irá ajudá-lo a perder peso de forma natural, através da desintoxicação, já que elimina substâncias nocivas, para poder aproveitar seus benefícios ao máximo é necessário que consumas abacaxi fresco seja como frutas ou sucos.


8.- Banana


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Ao contrário do que se pensa sobre a banana é uma fruta que “engorda”, será um apoio para poder perder peso. Seu principal componente são os carboidratos (amido), que estimulam, ativam o metabolismo. E, assim, apoiar no processo de perda de peso.


A banana é rica também em vitaminas A, B6, C, cálcio, ferro, potássio, água. Recomenda-Se consumir a banana pela manhã, já que traz açúcar, é rico em fibras e tem propriedades saciantes.


9.- Granada


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A romã é uma das frutas mais baixas em açúcares, com baixo aporte calórico, por isso, recomenda-se seu consumo em dietas para poder baixar de peso, é rica em muitos nutrientes, como as vitaminas A, B, C, D, e e K. Além de minerais como: potássio, ferro, fósforo, cálcio, etc.


O seu consumo regular ajuda na redução dos níveis de colesterol e a prevenir problemas cardiovasculares. Previne o estresse oxidativo. Combate a prisão de ventre e de forma natural. Esta fruta tem propriedades diuréticas, indicadas para poder drenar o corpo de líquidos retidos.


10.- Laranja


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Os benefícios para a saúde da laranja são inúmeras, já que não só ajuda a fortalecer o sistema imunológico, por seu alto teor de Vitamina C. é Rica em pectina que ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.


É uma fruta muito saciante, o que reduz o risco de comer mais, sendo uma alternativa muito útil para poder complementar a dieta de perda de peso. A laranja é rica em água, baixa em hidratos de carbono, rica em cálcio, fósforo, potássio, magnésio, etc.


Consúmela como frutas, já que tem aporte de fibra, em vez de sumos.


11.- Mamão


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Perder peso comendo mamão é possível, e apesar de certas dietas proíbem o consumo de frutas, elas são necessárias, pois são nutritivos e também porque têm propriedades para ajudar na perda de quilos.


Mamão ajuda a prevenir e a combater a prisão de ventre, estimula o metabolismo, reduzem a produção de gases, combate a inflamação intestinal, aproveitando todos os seus benefícios e añádela em sua dieta diária, consumiéndola com iogurte ou única.


A papaia é baixa em calorias e rica em Vitamina A e vitamina C. Contém papaína o que acelera o trânsito intestinal.


12.- Coco


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Você provavelmente está se perguntando como é que o coco pode te ajudar a perder peso, quando se destaca por ser uma das frutas mais ricas em gorduras, mas por isso mesmo que o seu conteúdo é de gorduras boas, e que, além disso, ele foi considerado, desde os tempos antigos como um “super alimento” muito nutritivo.


Diversos estudos demonstraram que produtos derivados de frutas, como a água, óleo são muito benéficos para a saúde. Aumentam a queima de gorduras, a ingestão aumenta o consumo de energia (queima de gorduras).


Consumir coco com regularidade ajuda a diminuir o apetite, reduzir a gordura abdominal. Você pode adicioná-lo em sua forma de óleo orgânico substituindo outras gorduras.


13.- Melancia


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A melancia se destaca por ser uma das frutas mais ricas em água, e isso nos ajuda a hidratar e também para nos suprir com mais facilidade, uma vez que o organismo vai eliminando toxinas e excesso de líquidos através da urina.


A melancia é baixa em calorias, grande aliada para perder peso, são 30 calorias por cada 100 gramas de melancia. Dentro de suas principais propriedades, destacam-se ser diurética, purificação, desintoxicante, baixa em açúcares.


A sua riqueza em nutrientes, como vitaminas, minerais, fibra, a fazem ser uma opção que além de refrescar sua dieta, lhe dará as ferramentas necessárias para poder perder peso de forma natural.


Veja também:


Lembre-se


As frutas devem sempre fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável, portanto, não devem faltar, mas como você viu, essa lista é sugerido o consumo de algumas frutas que ajudam a perder peso de forma natural.


É importante que o consumo destas frutas é acompanhado de uma dieta equilibrada, com o consumo de vegetais, cereais integrais, laticínios desnatados, carnes magras, etc., que ajudarão a atingir com sucesso o objetivo de perder quilos.

A vitamin B-12 também conhecida como Cobalamina, a vitamina mais complexa que o homem descobriu.


Uma pequena deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia, manias, e depressão.


Uma deficiência de vitamina B-12 e por um longo período de tempo pode causar danos cerebrais e danos ao sistema nervoso central.


A vitamina B-12 só pode ser fabricado por bactérias e só pode ser encontrado naturalmente em produtos animais, no entanto, as formas sintéticas estão disponíveis em muitos alimentos, como os cereais.


Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina B-12 pode ser consumida em excesso, sem causar-lhe problemas de saúde, já que o excesso de vitamina é rejeitado pelo corpo ou armazenado no fígado quando há escassez de suplementos.


O corpo pode armazenar vitamina B-12 até por um ano.


Aqui você anexo a lista de Alimentos ricos em vitamina B-12


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1.- Mariscos Cozidos e outros Frutos do mar


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100 Gramas de Ameixas cozidas fornece 98.9 µg (1648% do VD) de vitamina B-12.


3 oz. ou 85 gramas deAlmejas cozidas fornece 84.1 µg (1401% do VD) de vitamina B-12.


Por 20 Ameixas cozidas proporciona 187.69 µg (3132% do VD) de vitamina B-12.


Outros maricos que contém altas doses de vitamina B-12 (% do VD por 3 oz cozidas):



  • Ostiones (408% do VD)

  • Mexilhões (340% do VD)

2.- Fígado de Boi ( Carne)


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100 Gramas de fígado fornecem 83.1 µg (1386% do VD) de vitamina B-12.


3 oz ou 85 gramas de Fígado de Boi fornecem 70.7 µg (1178% do VD) de vitamina B-12.


Uma porção de 81 gamos de Fígado de Boi fornece 67.3 µg (1122% do VD) de vitamina B-12.


3.- Peixe Mackerel Tabby)


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100 grama de Peixe fornecem 19.0 µg 317(% VD) de vitamina B-12.


3 oz ou 85 gramas de Peixe fornecem 16.2 µg (269% do VD) de vitamina B-12.


Um filé de peixe de 88 gramas fornece 16.7 µg (279% do VD) de vitamina B-12.


Outros produtos peixes ricos em vitamina B-12 (% VD por 85 gramas cozidas):



  • Salmão Defumado (257% do VD).

  • Arenque (186% do VD)

  • Atum (154% do VD).

  • Sardinhas em lata (126% do VD).

  • Trutas (106% do VD).

4.- Crustáceos ( caranguejo)


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100 gramas de Caranguejo fornecem 11.5 µg (192% do VD) de vitamina B-12.


85 gramas ou 3 oz de Caranguejo fornecem 9.8 µg (163% do VD) de vitamina B-12.


Por porção (134 gramas) de Caranguejo fornecem 15.4 µg (257% do VD) de vitamina B-12.


Outros crustáceos ricos em vitamina B-12 (% VD por porção de 85 gramas cozidas).



  • Caranguejo de Rio (44% do VD).

  • Camarão ( 24% do VD).

  • Lagosta (20% do VD).

5.- Produtos de Soja Fortificados com Vitaminas e Minerais ( Tofu)


tofu


100 gramas de Tofú contêm 2.4 µg (40% do VD) de vitamina B-12.


85 gramas ou 3 oz de tofú fornecem 2.0 mg (34% do VD) de vitamina B-12


Uma porção de 91 gramas de tofú fornece 2.2 mg (37% do VD) de vitamina B-12


O leite de soja sem adoçantes contém 50% do VD de vitamina B-12 por copo.


6.- Cereais Fortificados ( All Bran)


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100 gramas de All bran contêm 20.0 µg (333% do VD) de vitamina B-12.


Uma xícara de 90 gramas de AllBran fornecem 18.0 µg (300% do VD) de vitamina B-12.


Uma porção (1/3 de xícara) de 30 gramas fornece 6.0 µg (100% do VD) de vitamina B-12.


Aconselho que verifique o rótulo nutricional dos seus alimentos antes de comprá-lo para ver que a quantidade de vitaminas e minerais contém, já que todos os cereais têm diferentes proporções de vitaminas e minerais.


7.- A Carne Vermelha ( Bovina)


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100 gramas de Carne vermelha fornecem 6.0 µg (100% do VD) de vitamina B-12.


85 gramas ou 3 Onças de Carne vermelha fornece 5.1 µg (85% do VD) de vitamina B-12.


Uma porção de 34 gramas de Carne vermelha proporiciona 2.0 mg (34% do VD) de vitamina B-12.


A carne de borrego é também elevado em vitamina B-12, com 45% do VD por uma porção de 85 gramas cozida.


8.- Leite de baixo teor de Gordura


leite


100 gramas de leite fornecem 0.5 µg (8% do VD) de vitamina B-12.


Uma xícara de 245 gramas fornece 1.2 µg (21% do VD) de vitamina B-12.


Um quarto de 980 gramas fornece 4.9 µg (82% do VD) de vitamina B-12.


Outros produtos lácteos ricos em vitamina B-12 (% VD por Xícara):



  • Iogurte sem Gordura (25% do VD).

  • Leite reduzida em gordura(22% do VD).

  • Leite integral (18% do VD).

  • Iogurte com Gordura (15% do VD).

9.- Queijo (Suíço)


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100 gramas de queijo suíço oferece 3.3 µg (56% do VD) de vitamina B-12.


Uma porciónde 28 gramas de queijo suíço oferece 0.9 mg (16% do VD) de vitamina B-12.


Uma xícara ralada de queijo suíço oferece 3.6 µg (60% do VD) de vitamina B-12.


Outros queijos ricos em vitamina B-12 (% do VD por 28 gramas de porção).



  • Mozarella reduzido teor de gordura (11% do VD)

  • Parmesão (11% do VD)

  • Gietost (11% do Vd)

  • Feta ( 8% do VD)

  • Tilsit (10% do VD).

10.- Ovo ( de Galinha)


ovos


100 g de gemas de Ovos fornece 2.0 mg (33% do VD) de vitamina B-12.


Uma gema de Ovo fornece 0.3 µg (6% do VD) de vitamina B-12.


Um ovo inteiro (50 gramas) fornece 0.36 µg (6% do VD) de vitamina B-12.


Outros ovos ricos em vitamina B-12 (% VL por ovo cru).



  • Ganso (122% do VD).

  • Pato (22% do VD).

  • De Peru (22% do VD).

  • De Codorna (2% do VD).

11.- Polvo (cozido)


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100 gramas de polvo cozido fornecem 36 µg (600% do VD) de vitamina B-12.


85 gramas ou 3 oz de polvo cozido fornecem 30.6 µg (510% do VD) de vitamina B-12.


12.- Caviar ( Ovos de peixe)


caviar


100 gramas de caviar fornecem 20.0 µg (333% do VD) de vitamina B-12.


Uma colher de sopa de 16 gramas fornece 3.2 µg (53% do VD) de vitamina B-12


mg (% VD) de vitamina B-12.

Os hidratos de carbono se-lhes culpa de forma injusta de toda a epidemia de obesidade atual.


A verdade dos carobohidratos é que não são todos iguais, são um grupo muito variado de alimentos.


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Os carboidratos processados ricos em açúcar e grãos refinados, definitivamente, são prejudiciais para a sua saúde e fazer você engordar, esses sim você deve evitá-los como a peste.


Mas nada têm que ver com alimentos ricos em fibra e extremamente nutritivos que também são carboidratos.


Apesar de muitas dietas que são baixas em hidratos de carbono são boas para a sua saúde, isso não significa que todos os alimentos ricos em carobhidratos sejam maus.


Aqui esta uma lista de 12 alimentos que são incrivelmente bons para a sua saúde.


1.- Banana:


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As bananas são um dos alimentos mais ricos em hidratos de carbono, consumir esta fruta é muito benéfico para o organismo. E são uma grande fonte de energia, já que é rico em hidratos de carbono.


Ao contrário do que se pensa o banana não é uma fruta que engorda, já que é rica em nutrientes, como potássio, que, principalmente, ajuda o organismo a equilibrar a água e contrariar o sódio, ajuda na eliminação de líquidos. Etc.


As propriedades que traz a banana são muitas, além de ser uma energia saudável por ser uma fruta energética, o seu consumo é muito bem tolerado pelo estômago, é uma boa fonte de vitaminas do grupo B, A e C. É rica em minerais como magnésio, potássio.


2.- Tapioca:


A tapioca é o amido extraído da mandioca, e traz muitas propriedades, sobretudo nutricionais. Mas também destacam-se o seu uso culinário, dado que é um dos ingredientes com o que você pode preparar vários pratos.


Assim como a mandioca, se caracteriza por ser um alimento altamente energético, tanto o atleta como crianças em crescimento podem consumi-la sem nenhum problema. Forneça hidratos de carbono complexos, facilmente digerível.


Em 100grs podem contribuir com cerca de 86,4 gramas de carboidratos, vitaminas do complexo B, cálcio, fósforo, potássio. É um alimento altamente calórico.


3.- Figo:


Os figos têm um alto conteúdo de hidratos de carbono, estes são fáceis de assimilar e digerir para o organismo. Mas também se destacam por ser um alimento de alto em fibra, em cima de outras frutas, e também se destaca por ser uma fruta alta em cálcio, selénio.


Consumir figos tem muitos benefícios, evita a desidratação do organismo, lhe dão vitalidade, ajuda a prevenir a prisão de ventre e a combater as hemorróidas. Para manter os ossos saudáveis e a eliminar as toxinas do corpo.


100grs de figo, contribuem com cerca de 19,18 gramas de carboidratos. O figo é considerado um alimento muito apropriado para ser consumida durante a gravidez, amamentação, para atletas, etc.


4.- Lentilhas:


As lentilhas destacam-se por ser um dos alimentos mais ricos em proteína vegetal. Mas também são ricas em carboidratos, estes são complexos, fornecem energia para que o organismo possa desempenhar suas atividades diárias.


Além disso, as lentilhas são uma boa fonte de outros nutrientes, tais como: sódio, potássio, ferro, magnésio, fósforo, vitaminas A, E E do grupo B, e ricas em fibras.


Já cozidas, as lentilhas em 100grs contribuem com cerca de 20grs de carboidratos.


5.- Aveia:


A aveia ao longo dos séculos, tem sido conhecida por suas propriedades medicinais, por ser boa para a nossa saúde cardiovascular, sistema respiratório, diabetes, etc.


Nutricionalmente, a aveia é um alimento, é um dos cereais mais ricos em proteínas, tem um pobre e quase nulo aporte de gorduras. Contrário a isso é muito rica em hidratos de carbono, é livre de colesterol.


6.- Mirtilos


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Os mirtilos azúles são um alimento delicioso, baixo em calorias e muito nutritivo.


São muitas vezes referidos como super alimentos por suas propriedades biológicas e a sua alta quantidade de antioxdiantes.


Os mirtilos tem 14.5% de carboidratos.


São um alimento de elevado em vitamina C, vitamina K e magnésio, ajudam a prevenir o dano oxidativo, ajudam a melhorar a memória em pessoas da terceira idade.


7.- Batata ou batata:


A batata é um tubérculo muito consumido a nível mundial. Sempre deve ser consumido cozido, e é, principalmente, rico em amido.


As batatas são muito ricas em potássio, vitamina C e minerais como: cálcio, fósforo, e são especialmente ricas em carboidratos, que juntamente com os açúcares que fornecem, eles se tornam um alimento energético que ajuda o organismo a realizar suas funções diárias.


8.- Toranja ou grapefruit:


A toroja é cítrico, doce, amargo e com um sabor amargo.


Contém 9% de carobhidratos, vitaminas, minerais e outros compostos.


É um alimento pobre em calorias, excelente para perda de peso.


Comer toranja ajuda a reduzir a resistência à insulina.(4)


Comer toranja você pode ajudar a combater o colesterol alto e as pedras nos rins. (5) (6)


9.- Graviola:


A graviola é uma fruta grande e arredondada e destaca-se pelo seu sabor tão peculiar como o ácido muito semelhante ao da graviola.


O consumo desta fruta tem efeitos hidratantes, é alta em carboidratos, simples, é dizer açúcares, tornando-a de absorção rápida. Por que pessoas que sofrem de diabetes de ben registando depois nova moderação no seu consumo.


10.- Mango:


A manga é uma fruta tropical muito rica em sabor e nutrientes, principalmente abundam os carboidratos simples, açúcares, fibras, Vitamina C e beta-caroteno. Uma fruta muito antioxidante que previne o dano dos radicais livres.


O mango traz várias propriedades como melhorar a digestão, a depurar o organismo. Combater a anemia, nervosismo.


O cabo também é muito valorizada para ser utilizada com fins estéticos.


11.- Quinoa


A quinoa é um alimento muito nutritivo, que se tornou muito popular dentro da comunidade de medicina natural.


É classificado como um pseudo-cereal, uma semente que se prepara como se come, como a aveia.


A quinoa tem 21% de carboidratos, o que a torna um alimento elevado em hidratos de carbono.


A quinoa pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.(1) (2)


A quinoa não contém glúten, ideal para as pessoas com doença celíaca.


A quinoa é um alimento de alto em fibra e proteína, dá uma sensação de satisfação rapidamente com poucas calorias. É excelente para fazer uma dieta para perda de peso.


12.- Batata-doce ou inhame


O inhame é um alimento saboroso, é muito nutritivo.


O inhame tem de 18 a 21% de carboidratos. O conteúdo de carboidratos é de amido, fibras e açúcar.


O inhame é um alimento rico em vitamina A, vitamina C e potássio.


É um alimento de alto em antioxidantes, o que ajuda a combater radicais livres e a evitar certas doenças.(3)


A diferença é que a diarreia é um sintoma, a colite é uma doença rara e potencialmente delicada, que afeta qualquer idade e sexo. É importante distinguir uma da outra, porque as conseqüências como o tratamento são diferentes.


Se não tiver colite não pode imaginar o que incomoda pode ser esta inflamação do cólon e o reto.


Toma nota dos seguintes alimentos que você não deve consumir para evitar essas contrações anormais e dolorosas no cólon. Você está pronto? Vamos começar!


1. Fibra insolúvel


Embora as pessoas têm diferentes níveis de tolerância à fibra, a insolúvel dá volume às fezes e caracteriza-se por passar mais rápido através do aparelho digestivo, até chegar ao intestino delgado. A fibra insolúvel pode causar ou aumentar a diarreia associada à colite.


Os alimentos com maior quantidade de fibra insolúvel são o farelo de trigo, os grãos integrais e as verduras.


A fibra que sim deve consumir é solúvel, que se mistura com a água para ser feito gel no processo digestivo. Esta particularidade torna mais lenta a digestão.


Os alimentos com alta proporção de fibras solúveis são a aveia, cevada, vegetais de raiz como as chirivías e a cenoura, nozes e grãos. No grupo das frutas, destacam-se as cítricas como a laranja, tangerina e manga.


Leia o nosso guia sobre os 50 alimentos ricos em fibras


2. Glúten



Embora sejam valiosas para os padeiros, porque transforma a massa em uma mistura mais elástica e ajuda a abombar os pães, o glúten realmente é formada por um grupo de proteínas de baixo valor nutricional.


Os alimentos que contêm glúten são as farinhas de cereais cultivados no município, aqueles cujo irrigação provém unicamente da chuva. Os mais importantes são o trigo, a cevada, aveia e centeio.


Os principais distúrbios relacionados ao glúten são a doença celíaca e a sensibilidade não celíaca, o glúten. A primeira delas não é um simples distúrbio digestivo por intolerância a este conjunto de proteínas de pequeno tamanho, como se acreditava até há pouco tempo. Trata-Se de uma doença auto-imune que pode causar males maiores. A sensibilidade não celíaca é menos preocupante, já que a pessoa pode curar-se por completo, eliminando o glúten da dieta.


Há evidências de que pacientes com síndrome do cólon irritável intolerantes ao glúten melhoraram sua condição ao descartar este grupo protéico do regime alimentar.


Apesar de que cada vez são mais os produtos identificados como livre de glúten, deve-se ter cuidado com produtos que resultem em fraudes a respeito.


Leia sobre o que é o glúten e por que deveria deixar de comê-lo


3. Lácteos


Todo produto gorduroso aumentar as visitas ao médico de pessoas com colite. Esta é uma das razões pelas quais o leite, os queijos, manteiga e outros laticínios são contraindicados em casos de doença. A outra causa é a lactose, o principal açúcar do leite. Muitas pessoas com o sídrome são intolerantes a esta.


Os problemas das gorduras nas leites inteiras e seus derivados podem minimizar o consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou descartándolos por completo.


Para resolver o problema da intolerância à lactose, que se deverá recorrer a um sucedâneo vegetal de um produto animal, como o leite de arroz ou o queijo de soja.


Leia o nosso guia para informar-se sobre se os lácteos são bons ou maus para a saúde


4. Frituras, picantes, chamoy ou comida picante


As frituras em todas as suas apresentações, a partir de um simples ovo frito até os hambúrgueres, batatas fritas e churros com chocolate, são contraproducentes para pessoas com esta doença.


Será imprescindível descartar todo tipo de comida rápida, com a cadela para favorecer a saúde intestinal. Sim é permitido comer na rua dos shawarmas tradicionais em base a carne de cordeiro assada e cortada em tiras pequenas.


Você deve evitar o chile, chamoy e todo o tipo de comida picante, isso aumenta a inflamação do cólon.


5. Feijão



Os feijões são uma rica fonte de fibras e proteínas, mas pode aumentar o inchaço, gases e cólicas intestinais. Evite comer mais de três porções de feijão por semana.


Os mesmos princípios se aplicam para as outras leguminosas. Será necessário substituir as proteínas que deixam de comer com outras fontes de origem vegetal.


6. Bebidas com cafeína


Será importante prescindir do café a qualquer hora do dia e lugar, tanto no escritório como em casa. Para as manhãs, você pode ingerir outra bebida quente que não seja o chocolate, porque também é contra-indicado para a colite.


Um lanche saudável ou dar um pequeno passeio servirão, em alguns casos, para não cair no desejo de uma xícara de café ou outra bebida com cafeína, como refrigerantes de cola e sucos energéticos.


Leia o nosso guia para saber quanta cafeína é ingerida em uma taxa de café


7. Alimentos processados


Os alimentos processados contêm conservantes como sorbatos, furocumarinas, e sulfitos e corantes chamados, “amarelos”. Os aromatizantes podem ser naturais ou artificiais.


Muitos destes alimentos também costumam incorporar acidulantes, na forma de sulfatos, como o sódio, o potássio, o amónio e o cálcio. Aromatizantes e adoçantes artificiais, espessantes e agentes emulsificantes somam-se a estes componentes.


Todos estes aditivos alimentares têm efeitos comprovados no desencadeamento de surtos de colite.


O ideal para uma boa saúde é para comprar comida recém-preparai, frescos e não processados ou recheadas com conservantes. Se forem preparados em casa é melhor ainda.


Leia o nosso guia sobre as 10 formas em que os alimentos processados estão prejudicando sua saúde


8. Adoçantes artificiais


Alguns adoçantes artificiais agravam a colite. Deve-Se ter cuidado com os que contém sucralose, aspartame e acesulfame de potássio, porque são ingredientes de difícil absorção por pessoas com inflamação do cólon.


Este tipo de adoçantes estão presentes em todas as famílias de produtos de consumo de massa, desde bebidas dietéticas até um enxágue bucal, caramelos e pastilhas elásticas baixos em calorias, pelo que é difícil evitá-los para pessoas com esta condição médica.


Os adoçantes artificiais ganharam fama como substitutos do açúcar, por carecer do poder calorífico da sacarose. Suavizam as refeições e bebidas de consumo freqüente, como café e refrigerantes, sem fornecer essas odiadas calorias demais.


O mais conveniente é saber escolher os alimentos que não os contenham, para evitar problemas no cólon.


Leia o nosso guia definitivo sobre os adoçantes naturais e artificiais


9. Chocolate



Uma barra de chocolate pode desencadear um surto de colite pela combinação de três componentes: cafeína, gordura vegetal e o açúcar.


O chocolate é um dos doces mais populares no mundo, mas se você sofre de cólon irritável você deve ignorá-lo por completo.


10. Álcool


As bebidas alcoólicas são desencadeadores de surtos de inflamações no órgão pela forma em que o corpo processa e digere um produto tóxico, como o álcool.


Muitas cervejas comerciais têm baixa graduação alcoólica, mas quase todas contêm glúten. Os vinhos e as bebidas mistas têm açúcar.


Outro problema com o álcool, que desidrata o organismo, afetando a função hepática e digestiva, o que é prejudicial para a colite. No entanto, pode beber moderadamente, de preferência uma marca sem glúten. Mistura a sua bebida com soda simples e nunca com líquidos com adição de açúcar ou adoçantes artificiais.


Leia sobre os efeitos negativos do álcool no seu corpo


11. Alhos e cebolas


O alho e as cebolas são também difíceis de quebrar no organismo, gerando gases prejudiciais para a colite. Estes e os cólicas intestinais podem ser causados tanto por esta espécie e esta hortaliça crua ou cozida.


É possível substituir o alho e a cebola por um pouco de cebolinha e outros condimentos.


12. Brócolis e couve-flor



O brócolis é uma bomba de nutrientes, rico em vitaminas A, C, E, K, B3, B5, B6 e ácido fólico, mas também é um alimento de difícil digestão, que causa gases prejudiciais para pessoas com colite. Algo parecido acontece com a couve-flor, parente crucífera do brócolis.


Ralar ou triturar as cabeças de brócolis e couve-flor pode aliviar um pouco a digestão, mas não farão desaparecer o risco de sofrer de gases e diarréia que agravem a condição médica.


Tenho certeza que essas recomendações serão úteis para uma vida mais agradável, apesar da desagradável doença. Sempre que puder, assiste ao médico e peça orientação sobre quais outros alimentos que você pode comer ou não em sua condição.


Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus amigos nas redes sociais para que também conheçam quais são os 12 alimentos proibidos para a colite.


Há alimentos que ajudam a perder peso, como (1, 2, 3):


E existem alimentos como dos alimentos processados e refinados, que aumentam a gordura corporal, fazem você subir de peso e, além disso, retêm líquidos em seu corpo. Conheça os 11 alimentos que você NÃO deve comer para que você possa perder peso.


1. Batatas Fritas (à Francesa e cortada em Fatias)



As batatas são saudáveis, ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo e, em uma dieta certa, ajudam a perder peso. No entanto, quando falamos de batatas fritas, o efeito não é o mesmo, devido a:


Estudos observacionais têm mostrado que o aumento de peso é maior o consumo de batatas fritas, que ao comer outros alimentos (4, 5).


As batatas fritas estão associadas a um maior risco de câncer devido a contendo acrilamida (6, 7).


O melhor é fervê-las, já que a acrilamida foi encontrado nas batatas (6, 7):


2. Bebidas Açucaradas


Um dos piores alimentos que você pode consumir são as bebidas adoçados com açúcar, como os refrigerantes. Este tipo de bebidas têm sido relacionadas com o aumento de peso e deterioração da saúde (8, 9, 10, 11).


Seu efeito se deve a que contêm uma quantidade extremamente alta de calorias e seu cérebro não registra como parte de suas refeições, já que são líquidos. E o pior de tudo, nem diminuem a fome e os desejos (12).


Se você realmente quer perder peso e gordura corporal, você deve dizer-lhe adeus por completo.


3. Pão Branco



O pão branco é elaborado com farinha altamente refinado, com adição de açúcar adicionada, por isso que tem um índice glicêmico elevado, que pode aumentar drasticamente os seus níveis de açúcar no sangue (13).


Um estudo realizado em mais de nove mil pessoas, constatou que consumir duas fatias de pão branco por dia, aumentava o risco de subir de peso e de apresentar obesidade, em até 40% (14).


Felizmente, existem opções saudáveis 100% integrais sem açúcar ou xaropes adicionados, ou você pode fazer o seu em casa. Tenha em mente que o pão feito com trigo contém glúten e, talvez, necessário considerar outras opções, como pães elaborados com:


4. Doces


Os doces não são saudáveis, devido ao seu altíssimo teor de:



  • Açúcares.

  • Óleos.

  • Farinha refinada.

  • Corantes artificiais.

  • Conservadores.

Também são elevados em calorias, de 200 a 300 aproximadamente, e os doces grandes e de grandes dimensões têm muitas mais. Tudo isso em um pequeno pacote com cores atraentes e de boa publicidade (15).


Apesar de seu elevado aporte de calorias, são muito baixas em nutrientes e muito fáceis de conseguir.


Se tiver vontade de comer um sanduíche, escolha opções saudáveis, como frutas, nozes e sementes.


5. A Maioria Dos Sucos De Frutas



A maioria das pessoas associam o consumo de frutas com uma dieta saudável e isso aproveitam as empresas de sucos para a sua publicidade.


As frutas não têm nenhum ponto de comparação com os sucos comerciais, já que estes são (16):



  • Altamente processados.

  • Contêm grandes quantidades de açúcar, de igual ou maior do que um refrigerante.

  • Não contêm fibras.

Se quiser perder peso, a ingestão de fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, a melhor opção são as frutas inteiras.


6. Folhados, Biscoitos, Donuts, Pão Doce e Bolos


Os folhados, biscoitos, donuts, pão doce e bolos podem ser prejudiciais para o seu corpo e gerar doenças, devido a que estão cheios de (18):



  • Açúcar refinado.

  • Farinha refinada.

  • Óleos.

  • Gorduras trans.

Esses produtos ainda são deliciosos, não favorecem a saciedade e aumenta a sua fome. Se você tiver desejos de coisas doces, é melhor um chocolate preto, uma fruta, nozes ou sementes.


7. O Álcool (especialmente a Cerveja)


A relação que existe entre o consumo de álcool e o ganho de peso ainda não é muito clara (19, 20, 21, 22):


8. Sorvete


Os sorvetes são deliciosos, mas nada nutritivos:



  • São ricos em calorias.

  • Estão carregados de açúcares.

O problema é que você pode consumir grandes quantidades, sem perceber.


Se você morre por um de seus sorvetes preferidos e não há outras opções à mão, lembre-se que uma porção pequena, de vez em quando, não vai te fazer mal e te tirará o desejar.


9. Pizza



A pizza é um alimento muito popular devido à praticidade e rapidez. Não obstante, as apresentações comerciais são muito ruins, porque:


Se você quiser desfrutar de uma deliciosa pizza, cocínala em sua casa com ingredientes nutritivos, como são:



  • Farinha de trigo integral.

  • Pimentas.

  • Cogumelos.

  • Cebola.

  • Abacaxi.

  • Tomates.

Outra opção é obter variedades orgânicas ou artesanais que contenham menos açúcar e são mais saudáveis.


10. Bebidas Com Café E Muito Açúcar


O café contém substâncias boas para o seu corpo e que vão além da cafeína. O consumo regular de café pode ajudá-lo a perder peso porque (23, 24):



  • Acelera o seu metabolismo.

  • Aumenta a queima de gordura.

Mas esses efeitos positivos se vê ofuscado quando o café é acompanhado com outros ingredientes, por exemplo:



  • Chantilly.

  • Açúcares e xaropes.

  • Farinhas refinadas.

  • Confeitaria.

Um café comercial é tão prejudicial como os refrigerantes, já que:



  • É altíssimo em calorias, com uma quantidade igual ou maior a um período de refeição.

  • É alto em açúcares.

  • É alto teor de gordura.

Se você gosta muito de café, o melhor é tomar preto com adoçante natural (estévia ou mascabado), um pouco de creme de leite ou leite, e assim vai ajudar você a perder peso.


11. Alimentos Ricos Em Açúcares


Os açúcares adicionados aos comestíveis, é o pior que poderia ter acontecido à dieta moderna (25, 26, 27):



  • Você contribui com calorias vazias e não reduz a fome nem os desejos.

  • Consumir açúcar em grandes quantidades, está relacionado com um maior risco de contrair doenças.

Alguns exemplos que contêm grandes quantidades de açúcares adicionados e são considerados como “saudáveis”, são:



  • Cereais adoçados.

  • Barras de granola.

  • Iogurte aromatizado.

  • Maionese e molhos light.

  • Alimentos de baixo ou livres de gordura.

Presta muita atenção aos produtos que se promovem como “baixo teor de gordura” ou “livre de gordura”, já que muitas vezes têm grandes quantidades de açúcar para compensar o sabor e melhorar a textura.


O que você Não Deve Comer Para Perder Peso


Os pior coisa que você pode consumir são os alimentos processados e alimentos processados, que contêm grandes quantidades de xaropes, açúcares refinados, farinhas refinadas, sal ou gorduras adicionados.


Se não tiver a certeza de quais são saudáveis, aprenda a ler os rótulos. Veja os diferentes nomes que têm os açúcares, assim como o tamanho da porção. Embora tenham a lenda de “saudável”, “com menos gordura” ou “light” isso não significa que sejam nutritivos nem que ajudam a perder peso.


Outros alimentos que são saudáveis, mas contêm muitas calorias são:



  • Nozes.

  • Sementes.

  • Frutas desidratadas.

  • Queijos.

As proteínas magras são substâncias necessárias para o corpo, que são eficazes na perda de peso, pois dão a sensação de saciedade, ajudam a evitar a ansiedade por comer e são os principais constituintes dos tecidos musculares.


Os seguintes são os alimentos que são considerados como as melhores fontes de proteínas magras:


Proteínas magras Em quais alimentos encontrá-las?


1.- Frango e Peru:


As proteínas magras, podem ser encontrados em grande quantidade na carne bovina, o frango e o peru. É importante ter em conta que as carnes brancas são mais saudáveis do que as vermelhas, porque contêm menos purinas, que são causadores de doenças como a artrite.


coxas de frango ao forno receita


2.- Peixe:


Por ser uma carne branca é mais saudável e é um dos alimentos com maior quantidade de proteínas magras, além disso, contém uma dose significativa de outros nutrientes essenciais, como os ácidos graxos ômega 3.


3.- Carne:


A forma de preparar este tipo de carne, influi diretamente sobre a quantidade de nutrientes que fornece ao organismo. O recomendável é consumi-la grelhada ou assada para potencializar as proteínas que ele contém.

Proteínas magras

4.- Ovos:


São uma grande fonte de proteínas magras, apesar de terem má fama, o colesterol negativo que podem contribuir, este fato pode contrariar, se somente se consome a clara.


5.- Lácteos:


Os produtos lácteos fornecem uma grande quantidade de cálcio e se tem baixa quantidade de gordura, podem ser ainda mais saudáveis, mesmo para as pessoas que seguem uma dieta baixa em hidratos de carbono para perder peso.


6.- Grãos: feijão, ervilhas e lentilhas:


Para as pessoas que optaram por uma dieta vegetariana, substitui as proteínas magras que contêm produtos de origem animal. Outra grande vantagem deste tipo de alimentos que podem ser preparados em várias apresentações e que, além disso, contêm fibras e dão a sensação de saciedade com menor quantidade de alimento, ideal para as pessoas que procuram perder peso.


7.- Frutos do mar:


Não somente o peixe é rico em proteínas magras, os camarões, camarões e outros frutos do mar também podem dar este tipo de proteínas ao organismo.


Além de ser versátil, de bom gosto e fácil de preparar, tem um grande aporte de fibras e proteínas.


9.- Frutos secos:


As nozes, amendoim ou amendoim e amêndoas (sejam inteiros ou em forma de manteiga), podem acompanhar qualquer lanche ou refeição principal e dão ao corpo uma boa soma de proteínas magras.


10.- A soja:


É uma alternativa para os vegetarianos e veganos e por suas características nutricionais, é capaz de substituir os nutrientes que oferecem as carnes vermelhas e brancas.


11.- Suplementos:


O acelerado ritmo de vida de muitas pessoas, não lhes permite o acesso a uma boa alimentação e para eles e os desportistas de alto rendimento, existem suplementos proteicos que lhes proporcionam os nutrientes que não estão em seus menus diários.


Quais são os benefícios de comer proteínas magras?



  • Os atletas têm um melhor desenvolvimento dos tecidos que constituem o sistema muscular

  • As proteínas magras ajudam as pessoas que estão envolvidas no processo de perder peso

  • São úteis para o cuidado e o crescimento da pele, unhas e cabelos.